마음 건강을 위한 마인드 셋팅 법 알아보기

마음 건강을 위한 마인드 셋팅 법 알아보기

인생이라는 긴 여정에서 우리는 수많은 파도와 맞닥뜨립니다. 때로는 잔잔한 물결처럼 평화롭게, 때로는 거센 폭풍우처럼 격정적으로 우리의 마음을 흔들어 놓지요. 이런 상황 속에서 마음을 다스린다는 것은 현대인의 필수적인, 그러나 점점 더 어려워지는 과제가 되었습니다. 스마트폰 알림은 끊임없이 울리고, 소셜미디어의 비교 게임은 우리를 지치게 하며, 불확실한 미래는 불안감을 증폭시킵니다. 그러나 이 모든 소용돌이 속에서도 내면의 안정을 찾는 방법이 있습니다. 마음을 다스리는 기술은 고대로부터 전해져 내려온 지혜이자, 현대 과학이 그 효과를 입증하고 있는 실용적인 기술입니다. 오늘은 이 '마음 다스리기'의 여정을 함께 떠나보려 합니다.


1. 자신의 마음 알아가기
여행을 떠나기 전 지도를 펼치듯, 마음을 다스리기 위해선 먼저 자신의 마음을 알아가는 과정이 필요합니다. 조선시대 유학자 이율곡은 "스스로를 알지 못하면 남도 알 수 없다"라고 했습니다. 자기 자신을 이해하는 것이 바로 마음 다스리기의 첫걸음인 것이지요.
상상해 보세요. 여러분이 좋아하는 카페에 앉아 있습니다. 바쁜 일상에서 잠시 벗어나, 뜨거운 커피 한 잔을 마시며 창밖을 바라보고 있습니다. 이 순간 자신에게 물어보세요. "나는 지금 어떤 감정을 느끼고 있는가?" "왜 이런 감정이 드는가?" "이 감정의 뿌리는 무엇인가?"

감정을 기록하는 습관은 자기 이해의 훌륭한 도구입니다. 요즘 사람들이 '감정 일기'를 쓰는 이유죠. 하루가 끝날 때 5분만 투자하여 오늘 느낀 감정, 그 감정이 일어난 상황, 그리고 그에 대한 자신의 반응을 기록해 보세요. 마치 과학자가 실험 결과를 기록하듯 객관적으로 바라보는 연습을 하는 것입니다.
어떤 분은 이렇게 말했습니다. "넓은 바다 위에 배를 띄운 선장처럼, 나는 내 감정의 바다 위에 의식이라는 배를 띄운다. 때로는 거친 파도가 일지만, 나는 배가 아니라 그 배를 조종하는 선장임을 기억한다."

 

2. 호흡과 묵상
옛 선인들은 이미 호흡의 중요성을 알고 있었습니다. 불교에서는 '아나파나 사티(Anapana Sati)'라 하여 호흡에 집중하는 명상법을 가르쳤고, 도교에서는 '태식(胎息)'이라 하여 태아의 호흡처럼 고요하게 숨쉬는 방법을 수련했습니다.

현대 과학은 이런 고대의 지혜를 뒷받침합니다. 깊고 느린 호흡은 부교감신경계를 활성화시켜 '휴식과 소화' 모드로 전환시키고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춘다는 연구 결과가 있습니다.

간단한 '4-7-8 호흡법'을 소개해드립니다:
1. 코로 4초간 숨을 들이마십니다.
2. 7초간 숨을 참습니다.
3. 입으로 8초간 천천히 숨을 내쉽니다.

마치 파도가 해변에 부드럽게 밀려왔다가 물러가는 모습을 상상하며 이 호흡을 반복해보세요. 하루에 단 5분만 실천해도 마음의 평화를 느낄 수 있습니다.

묵상의 효과도 놀랍습니다. 구글, 애플, 나이키 같은 글로벌 기업들이 직원들에게 묵상 프로그램을 제공하는 이유가 있습니다. 성경을 읽고 말씀을 묵상하는 등의 행위로 우리는 집중력 향상, 스트레스 감소, 창의성 증진에 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 생각의 틀 바꾸기
우리의 마음은 생각이라는 옷을 입고 있습니다. 같은 상황이라도 어떻게 바라보느냐에 따라 전혀 다른 감정을 느끼게 됩니다. 이것을 '인지적 재구성'이라고 합니다.

예를 들어보겠습니다. 중요한 프레젠테이션을 앞두고 있다고 가정해봅시다. "나는 실패할 거야, 모두가 날 비웃을 거야."라고 생각한다면 불안과 두려움이 커질 것입니다. 하지만 "이 경험이 나를 성장시킬 기회야, 최선을 다한 후에 배울 점을 찾자"라고 생각을 바꾸면 같은 상황도 다르게 느껴집니다.

한 연구에서는 부정적인 사건 후에 "이것이 내게 어떤 교훈을 주는가?"라는 질문을 스스로에게 던진 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 빨리 회복하고 심리적 성장을 이루었다고 합니다.

우리의 생각은 마치 정원과 같습니다. 관리하지 않으면 잡초가 자라고, 정성껏 가꾸면 아름다운 꽃이 피어납니다. 자신의 생각이라는 정원을 매일 조금씩 가꾸어 봅시다.

 

4. 관계의 힘 활용하기
인간은 본질적으로 사회적 동물입니다. 우리의 마음은 관계 속에서 형성되고, 치유되고, 성장합니다. 하버드 대학교의 한 연구에 따르면, 행복의 가장 강력한 예측 변수는 다름 아닌 '의미 있는 관계'라고 합니다.

"나무는 숲이 있어야 나무가 된다"라는 말이 있습니다. 나 역시 혼자 존재하는 것이 아니라, 관계의 그물망 속에서 의미를 찾습니다. 가족, 친구, 동료와의 건강한 관계는 마음의 안정을 가져다줍니다.

디지털 시대에 진정한 연결은 더욱 중요해졌습니다. SNS에서 수백 명의 '친구'가 있어도 정작 마음을 터놓고 이야기할 사람은 없는 경우가 많습니다. 온라인에서의 소통만으로는 채워지지 않는 인간의 본질적인 연결 욕구가 있습니다.
 휴대폰을 멀리하고 소중한 사람과 차 한 잔을 마시며 대화를 나누는 시간을 가져보며, 그 시간이 여러분의 마음에 어떤 변화를 가져오는지 느껴보는 것도 중요합니다.

 

5. 신체와 마음의 연결 이해하기
고대 로마의 격언 "건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다(Mens sana in corpore sano)"는 오늘날에도 여전히 유효합니다. 신체와 마음은 분리된 존재가 아니라 하나의 시스템으로 작동합니다.

규칙적인 운동은 엔도르핀을 분비시켜 기분을 좋게 만들고, 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. 충분한 수면은 감정 조절 능력을 향상하며, 균형 잡힌 식단은 뇌 기능에 직접적인 영향을 미칩니다.
한 연구에서는 일주일에 3번, 30분씩 걷기만 해도 경미한 우울증 증상이 개선된다는 결과가 나왔습니다. 마음의 문제라고 생각했던 것이 사실은 신체의 움직임으로 개선될 수 있다는 사실 말입니다.

여러분의 몸을 사랑하는 법을 배우는 것은 마음을 다스리는 중요한 부분입니다. 완벽하지 않아도 괜찮습니다. 작은 변화부터 시작해보면 좋습니다. 하루 10분 산책, 물 한 잔 더 마시기, 15분 일찍 잠자리에 들기. 이런 작은 실천이 모여 큰 변화를 만듭니다.

 

6. 결론
마음을 다스리는 여정은 목적지가 있는 여행이 아니라, 평생에 걸친 마라톤과도 같습니다. 완벽하게 마음을 통제하는 사람은 없습니다. 중요한 것은 매일 조금씩 나아가는 과정입니다.

고대 스토아 철학자 에픽테토스는 "우리는 사건 자체에 의해 영향 받는 것이 아니라, 그 사건에 대한 우리의 판단에 의해 영향받는다"라고 했습니다. 마음을 다스린다는 것은 외부 환경을 통제하는 것이 아니라, 그것을 바라보는 자신의 시선을 조정하는 기술입니다.

자신의 마음을 알아가고, 호흡과 명상으로 현재에 집중하며, 생각의 틀을 바꾸고, 의미 있는 관계를 쌓으며, 신체와 마음의 연결을 이해하는 이 모든 과정이 마음을 다스리는 길입니다.
삶은 때로 고통스럽고 혼란스럽습니다. 그러나 마음을 다스리는 법을 배우면, 그 고통과 혼란 속에서도 작은 평화를 찾을 수 있습니다. 그리고 그 작은 평화가 모여 큰 행복을 이루어 갑니다.
오늘 배운 지혜를 내일의 실천으로 옮기는 것, 그것이 바로 마음을 다스리는 첫걸음입니다. 이 여정에 함께 하게 되어 기쁩니다. 여러분의 마음이 날마다 더 평화롭고 지혜로워지길 바랍니다.

 

* 이 글은 마인드셋 책을 읽고 제 경험을 녹여 작성하였습니다.